1 tydzien

Dzien 52 środa 8 tydzień trening - podczas rozgrzewki cosik sobie naciągnęłam w zgięciu biodrowym i myślałam, ze nie poćwiczę, ale rozmasowałam i przeszło rozgrzewka orbitrek 5 minut, pajacyki, przysiady, wymachy Trenio pupa 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 [...]

dzień 60 czwartek 9 tydzień Trenio pupa 1 dojechałam rowerem, zrobiłam mały powerwalk na bieżni w celu rozgrzania porozciągałam sie pomachałam kończynami, zrobiłam przysiady i pajacyki i zaczęłam cwiczyć 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 [...]

[...] zostalo, zaczynasz enana stezenie caly czas w gore do 6 tygodnia progres potem przychodzi jeszcze jeden koks i znowu progres i z metki latwo wchodzisz w odblok.W pierwszy tydzien wbij grama enana jak nie masz problemow z cisnieniem i biles juz enana to nawet w pierwszy tydzien daj 1.5 g czyli 500mg co dwa dni, przyluz sie do jedzenia i [...]

[...] 99 kcal Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) + 7 razy abs 2 bo zalezy mi głownie na brzuchu - zrzucic go + jak sie ociepli to koszykówka, bo lubie...do tego sauna 2 razy i moze na basen [...]

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 55kg/10 powt (idzie coraz lżej, więc pewnie coś dołożę za tydzień) 2. Przyciąganie drążka do klatki - 50kg/10 powt 3. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/10 powt 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45st - 2x16kg/10 powt 5. Ściąganie drążka do karku - 71kg/10 powt - postęp +7kg, [...]

[...] smazac, badz duszac i jej sie nei chce, wiec ja dalej ciagne kurczaka, karkowke, schab i szynke:/ btw: bedac w domu 2 dzien zdazylem juz dostac o******* za za duza ilosc zjadacnych jajek, podobno mozna 2-3 tygodniowo, a ja jem ok. 25 na tydzien.. czy to znaczy ze moj cholesterol mnie nie lubi?? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-20 22:16:00

Ułóż sobie progresje pod wszystkie ćwiczenia ktore ida systemem 5x5, a na pewno bedziesz zadowolony. n.p przy maksie 150kgx5 przysiad Tydzien 1.130x5 2.135x5 3.140x5 4.145x5 5.150x5 itd. Możesz zejśc nawet do 1-3serii właściwych. n.p T1: 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 Bo 5x5 na stałym ciezarze moze okazać się zbyt dużo.

[...] wzielam filmik "The simple five way shoulder". Piec pozycji rozciagania z guma. Bardzo przyjemna mobilizacja. Fajnie jest pilnowac miske. ps. tesknie za treningiem silowym, to juz 2 tygodnie, jeszcze tydzien i moze rusze z kopyta :-| /SFD/Images/2016/3/16/ee7d74f050684fa5bae59d5ad3461382.jpg Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-03-16 22:43:12

[...] raz to 20 kg najmniej. /SFD/Images/2016/3/20/84f8346de14f4a6681dc69c71ac4339d.jpg Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Moj standardowy uklad. Co tu wybrac na przyszly tydzien? Nie mam pomyslu. Mobilizacja 2 - wzorzec: wyciskanie Wykorzystalam filmik "Free your ribs", w ktorym byl mistrz drugiego planu - pies. Od razu mi sie przypomniala [...]

[...] "Free your ribs" czyli pilka masujaca okolice lopatek. Mobilizacja 3 - obszar: miesnie kulszowo-goleniowe I to byl strzal w dziesiatke! Zdecydowany faworyt na przyszly tydzien do wlasnego wyboru. Chyba, ze pojawi sie cos, co to przebije. Oczywiscie musialam wygooglowac coz to za miesnie sa? I to jest wlasnie ten napierdzielajacy mnie caly [...]

[...] grzbietu (moje ulubione). W misce mleko do Latte Macchiato w ramach jednorazowego wyskoku. /SFD/Images/2016/4/4/4be491bf64fe4fee95408074d1f02400.jpg Zapomnialam dopisac, ze wymiary pozostaja bez zmian wiec nie wrzucam. Zobaczymy za tydzien. Nic nie zmieniam. Dobrze mi idzie, tak jak jest. Zmieniony przez - Carmen2 w dniu 2016-04-04 01:16:12

[...] zero /SFD/Images/2016/5/9/498d127f6e274822b1d6f93503e6e484.jpg Wymiary sie ustabilizowaly, tylko lydka spadla o 0,5 cm, nie chcialo mi sie robic tabelki, bedzie za tydzien. Zatem trzymam miche bez zmian. Najwyzej jak sie zdarzy dzien czystej miski ale bez liczenia to przymkne oko jak wpadnie wiecej kcal. Ale az tak czesto tez sie nie [...]

TRENING A 2 tydzień Na razie to obciążenie jest chyba ok, po 3 seria pod koniec jest już ciężka, ale będę obserwować i liczę na wskazówki :) ROZGRZEWKA - 6 min na wiosłach Niektóre serie robię łączone. 1a ZGINANIE STOPY NA PODEŚCIE 3s12 potórzeń, 1b UNOSZENIE RĄK PO SKOSIE W OPARCIU O ŁAWKĘ 3s12 w tempie na raz w górę, na trzy w dół/ 2kg 1 c [...]

TYDZIEŃ 3 - WTOREK TRENING Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*7 42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5 Martwy ciąg. 50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6 55*10/65*10/75*10/85*10/95*10/105*7 + łydki SUPLE Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tab. Omega 3 - 4 kaps. Bcaa - 10g przed [...]

Diete powinno się trzymać cały tydzień nie ma wyskoków 2 dniowych może być wyskok 1 posiłkowy albo trzymasz diete albo od dupe to rozbić. DIETA PON : I:MLeko 3,2 250 ml+owsiane 50 g+1 jajo II:razowy 240g+orzechy 15g+wpc 10g WIĘCEJ TEGO WPC 30g conajmniej masło III:(przedtreningowo)Ryż 125g+pierś 170g+ oliwa IV:(po)gain bolic 6000 50g+wpc 10g [...]

Kolejny tydzień treningowy rozpoczęty. Po sobotnim ładowaniu dzisiaj siły było nieco więcej :-D Co do szczegółów ładowania to nie było wielkiego szaleństwa. Z poza planu wjechał burger z frytkami ( bydło i powidło polecam) kawałek tortu urodzinowego oraz trochę większa porcja moich naleśników białkowych :-D W niedzielę już powrót do tradycyjnych [...]

Pitt Taki trening miałem jeszzce tydzień temu plan ukradłem z animalpak Przysiady ze sztangą na pierwszy ogień, boje się ze łapne kontuzje dlatego 1 ćw jakie wykonuje to wyprosty nóg siedząc z tego względu gdy mi ładnie pompuje mięsień (M. OBSZERNY POŚREDNI chyba :P) przy rzepce i w przysiadach mam nadzieje że ja podtrzymuje, usztywnia Przysiady [...]

Jak łatwo obliczyć,opakowanie starczyłoby na nieco więcej niż 15 dni..lipa. Pako,daj sobie spokój przez tydzień z treningiem.Daj odpocząć stawom.Jeśli sytuacja się nie polepszy,zasuwaj do lekarza. Kolagem może pomóc,ale nie musi.Jednak ja osobiście gdyby było to dokuczliwe,dałbym sobie spokój na tydzień z treningiem Pozdro. Doradca w dziale [...]

JEST!!!!!!!!!!!!! Po miesięcznej stagnacji w końcu się ruszyło. Zaledwie po tygodniu od wprowadzenia zmian ubyło 2 cm w pasie przy minimalnym wzroście siły. Nie ma większego demotywatora na tym świecie niż brak rezultatów po miesiącu ciężkiej pracy. Dzięki wam znowu czuję niesamowitą wenę. Nawet łapa urosła 1 cm \-) Wrzucam obecne wymiary : 22 [...]

YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]